8 receitas de café da manhã para quem faz dieta que ficam prontas em até 3 minutos COMPARTILHAR

8 receitas de café da manhã para quem faz dieta que ficam prontas em até 3 minutos

Smoothie de banana com pasta de amendoim. Bata no liquidificador ou mixer 1 banana congelada (descasque, fatie e deixe algumas unidades no freezer para usar aos poucos), 2 col. de pasta de amendoim, 1 xíc. de leite de amêndoas e cubos de gelo.

Ovo mexido de micro-ondas. Sim, isso é possível. Em um recipiente que possa ir ao micro-ondas, bata ligeiramente 2 ovos e acrescente um punhado de tomate-cereja (deixe cortado na véspera) e sal. Cozinhe por 30 s, misture e leve ao micro-ondas de novo por mais 30 s.

Overnight oats. Na véspera, misture 1 embalagem de iogurte desnatado com 2 col. de farelo de aveia, 1 medida de Whey Protein e 1 porção de fruta (banana picada, punhado de mirtilo ou morango, etc.). Adicione um pouco de mel. No dia seguinte, é só comer.

Iogurte com fruta. Misture 1 embalagem de iogurte desnatado com 1 porção de frutas picadas e adoce com um pouco de mel.

Sanduíche. Use pão ou wrap integral e recheie com peito de peru ou presunto magro com queijo pouco gorduroso (cottage é uma boa opção). Outra ideia interessante é passar pasta de amendoim, que é rica em proteína e gordura benéfica.

Crepioca. Esta é uma boa solução porque você não precisa ficar vigiando a frigideira enquanto prepara e pode deixar a mistura pronta na véspera. Misture 2 col. de tapioca com 2 ovos e um pouco de sal. Coloque em frigideira antiaderente e deixe cozinhar em fogo baixo até dourar.

Tapioca. A queridinha dos marombeiros leva cerca de 2 minutos para ficar pronta. Espalhe 2 col. da goma na frigideira e, por cima, coloque peito de peru ou presunto magro com queijo cottage ou ricota.. Se preferir algo doce, tente cottage com mel ou pasta de amendoim.

Muffin de 1 minuto no micro-ondas. Em uma caneca, coloque ¼ de xíc. de aveia, 1 ovo e adoçante ou açúcar demerara/mascavo. Misture e inclua um punhado de frutas (mirtilo, banana ou maçã picada, etc.). Leve ao micro-ondas por 1 minuto. Se preciso, cozinhe por mais 30 segundos.