Emagrecimento para todos os bolsos
Combos de alimentação, exercício e tratamentos para resultados incríveis
Um ditado popular diz que para ter um "corpo de praia", basta ter um corpo e ir a praia. Ele serve para lembrar que ninguém tem a obrigação de ser perfeito. Mas, se você não se sente a vontade com suas imperfeições, por que não tentar "dar uma melhoradinha" antes de colocar roupa de banho?
Segundo a nutricionista do Mais Você, Daniela Meira, ainda dá tempo de dar um "up" no visual sem engordar suas despesas. Com o combo: alimentação correta + exercícios + tratamento estético é possível mudar seu corpo ainda para esse verão. A personal trainer Márcia Pereira ressalta que milagres não acontecem. Se você demorou para ganhar esses quilinhos "a mais", vai demorar um pouquinho para se livrar deles. Com intervenção estética é possível acelerar um pouco o processo, mas é preciso comprometimento nas três frentes para ter o melhor resultado possível!
Abaixo você pode escolher três planos de emagrecimento + tonificação + combate às gordurinhas localizadas para conquistar um corpo mais saudável e bonito. Eles são divididos em orçamento: $$$ para quem quer investir muito; $$ pouco ou $ quase nada nessa jornada. Não importa o plano escolhido, se você segui-lo terá resultados já no primeiro mês.
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1. Alimentação: Dieta da cesta básica
Quem não quer, ou não pode investir muito, pode apostar na dieta da cesta básica. "Não tem erro. Você não precisa fazer malabarismos na cozinha e nem vai ter dificuldade para encontrar os ingredientes. Estão presentes a dupla arroz com feijão, carnes magras, legumes e verduras, frutas simples como laranja, melancia, banana e mamão", diz a nutricionista Daniela Meira. Pãozinho e docinhos também podem, mas a especialista recomenda controlar bem a quantidade dos alimentos, reduzir os carboidratos à noite e não comer molhos gordurosos e industrializados ou frituras. "O que você puder comer de refeições preparadas por você com alimentos naturais, melhor", complementa Daniela.
2. Exercícios: Livres
A personal trainer Márcia Pereira garante que um mês de qualquer atividade física com intensidade praticada por 30/40 minutos todos os dias dá resultados visíveis em no máximo dois meses. A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de exercícios por 30 minutos no mínimo 5 dias da semana. Vale dança, futebol, caminhada e até corrida, mas a personal adverte "Iniciantes devem tomar cuidado com atividades pesadas. Se você não tem condicionamento para correr, por exemplo, procure andar num ritmo no qual fique difícil conversar sem ficar ofegante".
Uma boa atividade para se fazer em casa é a ginástica funcional "Ela imita e facilita os movimentos do dia a dia", resume Márcia. É possível praticar com ajuda de uma mochila pesada, uma cadeira, um cabo de vassoura, uma toalha, etc.
3. Tratamento estético: Manual
A massagem modeladora e a drenagem linfática são os tratamentos com valores mais acessíveis e que apresentam bons resultados se feitos na frequência e no modo corretos. É possível, inclusive, fazâ-los em casa. “Com a drenagem linfática, impedimos o excesso de líquidos estagnados ao longo do corpo; com a massagem modeladora, estimulamos o metabolismo de fora para dentro na região, evitando também os acúmulos", explica a esteticista Gisela Haddad. Os métodos devem ser realizados de duas a três vezes por semana. O valor do tratamento combinado (drenagem e modeladora) na clínica é de R$ 380,00 por quatro sessões.
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1. Alimentação: Nutricionista
Quem pode investir um pouco mais tem a opção de procurar uma dieta personalizada, preparada por um nutricionista. "Você é um indivíduo único! Às vezes uma simples substituição de ingredientes, como trocar o leite de vaca por leite de soja pode trazer alívio ao seu corpo, pode desinchar seu abdômen e desintoxicá-lo também", exemplifica.
O custo varia de acordo com o plano que você fizer com o profissional. A nutricionista ressalta que o resultado vai depender de você. "Não é o profissional que vai fazer você ter mais saúde ou um corpinho sarado. É sua vontade. Leva um tempo, tem que ter paciência... Na primeira semana você vai estar super animada com algumas reduções de peso. Na segunda semana você não verá tanta mudança e ai você vai achar que gastou dinheiro à toa, vai dar aquela vontade de salgadinhos com cerveja. Tem que ter coragem! O resultado é quase sempre certeiro. Foque no corpinho dos seus sonhos!", indica.
2. Exercícios: Academia
Quem tem condições e procura resultados deve investir não só em dieta, mas na academia. As academias de baixo custo têm mensalidade entre 49 e 69 reais por mês. Elas têm menos infraestrutura e professores, mas contam com os aparelhos e um profissional para tirar dúvidas dos alunos.
Combinar ainda aulas de zumba, aulas de dança estilo Brodway, assessoria e ciclismo seria o ideal. "Essas aulas queimam muitas calorias e dão mais resultado se combinadas à exercícios de tonificação muscular. A combinação de diferentes atividades tem a vantagem do dinamismo, não fica aquela coisa chata e rotineira". diz a personal trainer Márcia Pereira.
3. Tratamento estético: Baixo custo, de resultado
A cavitação e a criolipólise causam um grande impacto nas células de gordura, reduzindo significativamente as medidas. É possível escolher um dos métodos ou combinar os dois. "Trata-se de uma combinação perfeita para quem quer ficar em forma neste verão”, indica Gisela Haddad. A cavitação é um ultrassom que provoca microbolhas no líquido que fica entre as células. Ao implodirem, pressionam o tecido adiposo a rompem a membrana das células de gordura, tornando-as mais aeradas para depois serem eliminados pelo organismo. Normalmente, são indicadas de quatro a oito sessões e o resultado é percebido logo na primeira. O valor é R$ 350,00 a sessão.
A criolipólise, por sua vez, é um aparelho que congela as células de gordura sem prejudicar os tecidos ao redor. Ocorre um processo inflamatório, as células “murcham” e não são mais reconhecidas pelo organismo, eliminadas durante o processo de excreção natural do organismo. O aparelho conta com ponteiras de um tamanho suficiente para “agarrar” a gordura, resfriando-a. Em geral, a partir da segunda semana o corpo elimina pelo menos 20% da gordura tratada de forma definitiva, com apenas uma sessão. O valor varia de acordo com as áreas: pequenas ou médias (flancos, joelhos, braços) R$ 600,00 e grandes (abdômen): R$ 800,00. Basta uma sessão.
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1. Alimentação: Plano fechado por calorias
Para profissionais com pressa e sem tempo que podem gastar um pouco a mais, a nutricionista Daniela Meira indica pacotes de refeições prontas. Neles, as calorias vêm calculadas de acordo com o que você acha que deve ingerir diariamente. Existem no mercado várias empresas que trabalham com estas alimentações prontas. Tem as gourmets, as com baixo sódio, as lights, as vegans. Você pode comprar nos mercados ou optar pelo pedido via telefone ou internet. Ai é só escolher o plano que mais tem a ver com você, seu gosto particular e seu estilo de vida. Pode ser uma opção para quem precisa que “alguém” cuide de sua alimentação e saúde. "O gasto é bem maior do que as anteriores, mas também é uma opção saudável. Se puder, tente pelo menos uma vez por semana fazer sua comida. As refeições prontas, normalmente enjoam, depois de duas semanas", diz.
Agora, não vá na onda da modinha. Para a nutricionista, dieta da moda normalmente não se mantém. "A ideia de tomar shakes, por exemplo, para mim só adianta se você não vai conseguir comer nada naquele dia específico, na hora do almoço. Fazer uso contínuo pode se tornar um grande problema. Começar uma dieta é muito fácil. Mantê-la é que é o grande desafio", afirma.
2. Exercícios: Personal Trainer
Seja na academia ou ao ar livre, ter um personal trainer acompanhando seus movimentos, sua postura e com foco nos seus objetivos é o ideal. "A única desvantagem é a questão econômica", pondera a personal Márcia Pereira. O valor do trabalho do professor particular é cobrado por hora, a partir de 100 reais é possível ter esse acompanhamento. O profissional pode variar os treinos diariamente e servir como motivador do processo de emagrecimento.
3. Tratamento estético: Top de linha
Desde as indicações como o tratamento de celulite, estrias e varizes, redução de cicatrizes e flacidez do corpo, o Fotona é usado para o rejuvenescimento da pele e por quem busca uma depilação duradoura. “É um aparelho que combina dois tipos de lasers, o ND Yag e o Erbium Yag, e que possui quatro diferentes pulsos responsáveis por melhorar a eficácia do tratamento”, explica o dermatologista Aldo Toschi. A sessão do Fotona pode variar de 30 a 60 minutos e os resultados podem ser percebidos já nas primeiras vezes em que for aplicado. Média R$ 1.500 por área, o tratamento completo se faz em duas a quatro sessões, dependendo do caso.
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